(The 5 Sutras for The Aquarian Age av Yogi Bhajan oversatt til norsk)

1. Pusteteknikk for indre ro
Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust lange dype åndedrag gjennom venstre nesebor. Føl at du slapper av i mellomgulvet, la ribbeina ekspandere ut til siden og pusten nå hele veien ned til området under navelen. Hør mantra "SAT" på innpust og "NAM" på utpust (inni deg) og føl at du faller til ro i deg selv.

2. Fotmassasje
Gi føttene dine en god massasje med eller uten olje. Når man masserer føttene masserer man hele nervesystemet og du bringer oppmerksomheten fra tanker i hode til kroppslige sensasjoner i føttene som gjør at man slapper av. Har du en dusj eller vask tilgjengelig kan du også eksperimentere med å veksle mellom å ta varmt og kaldt vann på føttene.

3. Lavendel-olje på tinningene
Masser og påfør litt lavendel olje på tinningene og la hode slappe av. Lavendel er en beroliggende urt som åpner sansene.

4. Kamille-te med havremelk og honning
Lag deg en deilig kopp kamille-te med havremelk! Både havre og kamille har en svært avspennende effekt på kropp og sinn og smaker aldeles nydelig! Tilsett gjerne en te-skje honning.

5. Personlig affirmasjon
Lukk øynene å tenk tilbake på et tidspunkt i livet hvor du følte deg fullkommen og lykkelig. Identifiser hva du følte og hvordan det kjentes i kropp og sinn. Hent tilbake denne sinnstilstanden og lag en affirmasjon ut av det som du kan si til deg selv og hente frem i utfordrende situasjoner.